På gång i boxen - Februari 2019

 

 
Hallå alla superhjältar och välkomna in i ett nytt spännande träningsår!
 
Årets första månad har bjudit på ett stort antal nya medlemmar som vi hälsar välkomna i gemenskapen.
 
Hoppas att ni kommer att trivas hos oss!
 
Vi har hunnit med att köra en On Ramp, starta upp en ny OLY-kurs, dra igång säsongens CrossFit kids, köra ett antal ”Bring a friend pass” och fått upp riggarna i passdelen igen – stort tack till alla som var med och hjälpte till!
 
Vi har också lyckats köra boxens hittills största TeamWod med inte mindre än 32 deltagare. Lite trångt var det – men riktigt roligt!!
 
I februari är det mycket på gång och vi rivstartar med årets första tävling redan nu till helgen (lördag 2/2).
 
Vi saknar fortfarande par domare för att få allt att flyta på smidigt, så har du möjlighet att hjälpa till så hör av dig till mig. Ni som inte har möjlighet att hjälpa till är självklart hjärtligt välkomna att komma och heja på när 120 atleter kämpar om segern!
 
CrossFitårets absolut största tävling närmar sig med stormsteg och den 22 februari drar Open igång. Förra året var det 5 veckor med fullt ös i boxen och vi räknar med att samma tryck i år.
Under Open kör många atleter samtidigt och ju fler som har möjlighet att hjälpa till att döma desto bättre. Vi rekommenderar därför alla som har möjlighet att gå den domarkursen. Kursen görs online, kostar 10$ och du hittar den HÄR .
 
Håll ögonen öppna efter mer information om aktiviteter kring Open i Facebookgruppen!
 
Kör hårt alla så ses vi i boxen!
 

I februari händer följande

Träning
Vecka 4 innebär slutet på den första fyraveckorsperioden av tre innan det är dags för två nya testveckor.
 
Under veckorna som gått efter jul- och nyårsledigheten har ni fått spendera måndagarna med att bygga på er arbetskapacitet för att sedan, på tisdagarna, finslipa er teknik inom det olympiska lyftet Snatch, eller ryck som det heter på svenska. Onsdagarna har varit vigda till diverse gymnastiska moment och sedan har vi brutit ned tyngdlyftningsmomentet Clean & Jerk, stöt, samt jobbat på statisk styrka på torsdagen.
 
I kommande period kastar vi om de olympiska momenten så att tisdagar innefattar teknikarbete för stöt och på torsdagar bryter vi ned rycket i delmoment och jobbar på positionsstyrka inom dessa olika lyft.
 
Vi kommer likt tidigare att blanda in strikta drag och pressövningar tillsammans med mer dynamiska moment, fortsätta bygga på er bålstyrka samt utöka er rörlighet och det ryktas om att det äntligen är dags för lite bänkpress i programmeringen.

 

Erbjudanden

Kostprogram
Behöver hjälp med vad du ska äta!?
Vi erbjuder vi olika typer av kostprogram för att möta olika människors behov.
Vi hjälper dig med praktisk kostrådgivning för att uppnå dina mål, oavsett om de är baserade på fysisk prestation eller kroppssammansättning.Våra kostprogram hjälper dig med förändring och målet är att hjälpa dig skapa goda vanor som kommer att pågå en livstid.
Alltså ingen snabbfix!
 
Pris för individanpassat kostupplägg: 1500:-
I priset ingår:
  • 45 min uppstartsmöte med coach
  • Genomgång av dina vanor
  • Bestämma mål
  • Nutritionsutbildning
  • Generell kostplan
  • Kostschema
Intresserad? Maila mig på per@crossfitsodertorn.se
 

Kurser

 

Nybörjarkurs Crossfit OnRamp – Intensivkurs
 
Tävlingar
  • 2019-02-02 Sthlm Mayhem – Beginner/Scaled klass
  • 2019-05-25 Sthlm Mayhem – Masters Teen edition
  • 2019-08-24/25 – Team of 4 Till dessa tävlingar behöver vi domare och crew – bara att hojta till om du har möjlighet att hjälpa till!
 
Månadens pekpinnar
I takt med att boxen växer behöver vi lite tydligare med vilka regler som gäller – detta för att alla ska få möjlighet att planera sin träning i Open Gym på ett så bra sätt som möjligt och få plats på de pass vi erbjuder.
För Open Gym gäller följande
  • Man bokar alltid open gym
  • Vill man vara i en timme så bokar en timme, två timmar så bokar man två timmar etc.
  • Missad bokning kostar 100:-
  • 3 missade bokningar = avstängning i en månad från open gym
  • Coacher, boxägare, personliga tränare behöver inte boka open gym
  • Endast medlemmar med open gym som tillägg. (Step-in, 2 ggr-veckan-kort samt Basic får ej nyttja open gym. )
 
För avbokning av pass gäller följande
  • Avbokning av pass skall ske 2 timmar innan via app eller dator.
  • FB gruppen gäller Inte för avbokning. (I akut fall kan man meddela via gruppen eller messenger att man har fått förhinder i sista sekund så att vi coacher inte står och väntar på er i onödan.)
 
Kvarglömda prylar Vi har en låda med kvaglömda prylar. Den börjar bli ganska full nu, så om du saknar något passa på att ta dig en kik. Snart rensas den.

Här kommer en uppdatering på regler för Open-Gym.

 
· Man bokar alltid open gym.
· Vill man vara i en tim så bokar en tim, två tim så bokar man två tim osv…
· Missad bokning kommer att kosta 100:-
· 3 missade bokningar = avstängning i en månad från open gym.
· Coacher, boxägare, personliga tränare behöver inte boka open gym .
 
Vilka får boka open gym?
· Endast medlemmar med open gym som tillägg.
 
( Step-in, 2 ggr-veckan-kort samt Basic får ej nyttja open gym. )
 
Tack på förhand!

HÄNG MED CROSSFIT SÖDERTÖRN
TILL KROATIEN!
Nedräkningen har börjat!

Den 21 September drar vi till Kroatien för en fantastisk vecka med hård träning, sköna bad, god mat och härliga vänner.

Boka in dig idag och börja tagga!

https://www.fitness.travel/sodertorn

Boka tidigt senast 30 mars: 13995 kr

Efter 30 mars: 14995 kr

Datum: 21 – 28 september

Ingår:

Direktflyg t/r Stockholm – Split.

Transport till och från Split flygplats.

”Gör-det-själv-frukost” (allt ingår, men ni fixar själva).

Lunch inkl. dryck.

Middag inkl. dryck.

Fri bar i ”fitnessbaren” varje eftermiddag (ej tisdag).

Boende i enkla lägenheter direkt vid havet.

Coachledda pass varje dag.

Fri tillgång till utegym & hinderbana.

Roliga tävlingar & aktiviteter.